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 Pautas de conducta recomendables ANTES del examen

 

La regla número uno es que no cunda el pánico. Los bloqueos de memoria aumentan en un ambiente tenso.

 

Con ayuda de NATUROPATÍA, te podemos sugerir algunos complementos que favorecen la CONCENTRACIÓN y ayudan a reducir la tensión.

 

- Preparar el examen con la antelación suficientedescanso y ambiente tranquilo sin estrés antes del examen ayuda positivamente, trasladarles confianza y seguridad en su capacidad y esfuerzo.

 

-    Conocer con precisión el significado de algunos términos muy comunes en las preguntas de los exámenes: compara, define, explica, esquematiza, describe, enumera, clasifica y analiza.

 

 No olvide llevar tu reloj. Controlar el tiempo disponible te ayudará a tomar decisiones.    

 

Pautas de conducta recomendables DURANTE  el examen. 

 

Dedicar el tiempo necesario a comprender bien las preguntas. A veces se responde incorrectamente a una pregunta porque no se leyó bien. 

 

-  AUTOINSTRUCCIONES : Repetirse a sí mismo que es normal estar nervioso pero que se pasará en unos minutos, que lo normal es que no se sepa todo y que no pasa nada si se dedican unos minutos al principio para tranquilizarse e intentar comprender bien las preguntas. 

 

“se hacerlo, ya lo he hecho antes y lo he hecho bien…”

 

·                     Aprende de tus exámenes. Habla con tu profesor, intenta descubrir dónde está el fallo: falta de memorización, bloqueo e incapacidad para pensar, olvidos de aspectos importantes,…etc., conociéndolos podrás aprender a superarlos.

 

  

Lo mejor es crear tus propias autoinstrucciones con el lenguaje que utilices normalmente. Cuando te des cuenta saldrán de modo automático sin tener que esforzarte en pensarlas.

Aquí algunos ejemplos, para que realices tu propia lista.

 

 

·                     Puedo hacerlo

·                     No va a pasar nada

·                     Voy a centrarme en lo que quiero hacer

·                     Seguiré cada paso de mi plan

·                     Hazlo paso a paso, despacio

·                     Voy a organizarme

·                     No hay nada terrible en cometer errores

·                     Me relajo y respiro

·                     Voy a concentrarme en lo que estoy haciendo y no en mi miedo

·                     Dentro de una hora todo habrá terminado

·                     Voy a hacerlo lo mejor que pueda y no pensaré en nada más

·                     Lo estoy consiguiendo

·                     Después me sentiré mucho mejor

·                     Bueno, esto está siendo muy desagradable, pero voy a intentar controlarlo

·                     ¿Qué es exactamente lo que debo hacer?

·                     Sé que si hago algunas respiraciones profundas me sentiré mejor

·                     Puedo hacerlo, lo estoy haciendo

·                     Si siento un poco de tensión, haré una pausa y me relajaré

 

DONOSTIA / SAN SEBASTIAN Tfno. 689 29 79 20  | miren.bienestar.emocional@gmail.com
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